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Hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo

 
Por Juliana Ribeiro. 23 abril 2022
Hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo

A felicidade é um estado de espírito difícil de definir porque é um conceito subjetivo, baseado nas emoções de cada um, embora todos entendamos o que queremos dizer quando falamos que estamos felizes. Tranquilidade, alegria, bem-estar, autoestima elevada... são termos que podem fazer parte da ideia de felicidade.

Sentir-se feliz depende de uma série de possíveis situações externas, mas também existem fatores internos, substâncias químicas geradas pelo nosso próprio corpo que afetam nosso humor. Descubra neste artigo do umCOMO sobre o hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo, aumentando assim o seu bem-estar.

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Qual é o hormônio da felicidade e onde é produzido

A serotonina (5-HT) é um tipo de molécula neurotransmissora que intervém em inúmeros processos fisiológicos, como a sensação de fome ou sono, e que também desempenha um papel fundamental no controle das emoções e no desenvolvimento de sensações agradáveis, entre inúmeras outras funções, ainda em estudo, relacionadas aos processos de aprendizagem e memória.

Uma parte da serotonina é produzida no cérebro, especificamente na área cerebral denominada núcleos Rafe, localizada no tronco cerebral, de onde é liberada exercendo sua ação por todo o corpo através do sistema nervoso.

Outra parte ainda maior da serotonina se origina no sistema digestivo e mais especificamente nos microbióticos das paredes intestinais, de acordo com um estudo recente de pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA)[1].

Quais são os 4 hormônios da felicidade

Dopamina, oxitocina e endorfinas são outros hormônios que também influenciam o humor; mas é a serotonina que é considerada o hormônio da felicidade, pois vários estudos sugerem que sua baixa presença no organismo pode estar relacionada a problemas de ansiedade, estados de apatia, irritabilidade e até doenças como a depressão.

Embora o corpo produza serotonina (popularmente conhecida como o hormônio da felicidade) em um processo biológico absolutamente natural, certas ações podem ajudar a aumentar sua presença e ajudar o corpo a sintetizar corretamente o hormônio da felicidade. Você está se perguntando como o hormônio da felicidade é ativado? Anote:

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Cuida da flora intestinal

Embora as pesquisas sobre a conexão intestino-cérebro continuem, estima-se que cuidar da flora intestinal influencie não apenas a boa saúde digestiva, mas também a saúde emocional. Incluir na dieta alimentos probióticos, aqueles que fornecem microrganismos vivos benéficos que ajudam a manter em bom estado as mucosas intestinais (bífidos e lactobacilos), é uma excelente maneira de ativar o hormônio da felicidade.

Kefir, iogurtes probióticos, chucrute, kombucha e outros alimentos fermentados como o tempeh, feito de soja, melhoram o processo digestivo e também elevam o humor.

Coma alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial na síntese da serotonina e também na síntese de outro hormônio diretamente relacionada com o nosso bem-estar: a melatonina, que desempenha um papel determinante no desenvolvimento normal do ciclo sono-vigília.

Podemos obtê-lo através de uma dieta variada e equilibrada, mas diante de problemas de apatia, ansiedade, tristeza inexplicável, vale promover a presença de alimentos com alto teor de triptofano para ajudar a acabar com eles.

Carne de aves, especialmente frango e peru, ovos, peixes oleosos como atum ou salmão, laticínios, chocolate (amargo), leguminosas, especialmente soja e grão de bico, grãos integrais e também frutas como banana e nozes, são algumas fontes naturais de felicidade que deve fazer parte da sua dieta.

Hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo - Coma alimentos ricos em triptofano

Faça exercícios moderados

Muita gente se pergunta qual hormônio da felicidade vem de exercício? Pois incluir a atividade esportiva entre seus hábitos, sempre de acordo com suas possibilidades, é uma boa maneira de se sentir bem todos os dias. É claro que o exercício fará com que você ganhe flexibilidade e agilidade, algo que sempre aumenta o bem-estar, mas também estimulará a produção de serotonina, ajudando também a manter níveis adequados de triptofano no organismo. Como você pode ver, existem muitas razões pelas quais o exercício está sempre ligado a uma boa saúde física e emocional.

Se pretende melhorar o seu bem-estar, sugerimos que siga os conselhos do nosso artigo Como ter vontade de fazer exercício físico.

Mantenha o estresse sob controle

O estresse prolongado atua diretamente na produção de serotonina e está relacionado aos baixos níveis do hormônio da felicidade no organismo. Mantê-lo à distância é essencial para o seu próprio bem-estar, já que o estresse crônico pode desencadear inúmeros problemas, desde ansiedade, angústia, insônia ou hiperatividade até a temida depressão.

Diferentes atividades, desde a prática de ioga e meditação, até simplesmente dedicar mais tempo ao lazer ou relaxamento (sair com os amigos, ir ao spa, ir ao cinema ou dar um passeio agradável...) são ações que podem ajudar a reduzir o estresse, algo que resultará em um aumento da serotonina.

Hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo - Mantenha o estresse sob controle

Aproveite os raios do sol

Você já se perguntou por que os dias cinzentos e chuvosos geralmente nos fazem sentir um pouco mais tristes e deprimidos?... A razão pode ser que a luz natural e, especificamente, os raios do sol são uma fonte natural de vitamina D, essencial como elemento precursor para a geração de serotonina.

Alguns minutos ao sol (sempre com as devidas precauções) sempre nos animam e nos fazem sentir bem, e são uma boa maneira de ativar o hormônio da felicidade e do amor.

Descanse o suficiente

Um sono reparador, que permite descansar por aproximadamente 8 horas, nos faz acordar “como novos” entre outras coisas porque esse descanso ajuda a repor os níveis de serotonina que o corpo precisa para enfrentar o novo dia cheio de otimismo.

Evitar bebidas excitantes como o café antes de dormir e tentar deixar os problemas do dia a dia fora da cama é uma medida simples para dormir bem e ativar o hormônio da felicidade para que cumpra sua função restauradora durante as horas de sono.

Se este artigo sobre o hormônio da felicidade e do amor foi útil para você, não perca nossos posts Como tratar serotonina baixa.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

Se pretende ler mais artigos parecidos a Hormônio da felicidade: qual é e como ativá-lo, recomendamos que entre na nossa categoria de Saúde Mental.

Referências
  1. Elaine Hsiao Lab at UCLA. Recuperado de https://hsiao.science/

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