Melancia engorda?

As pessoas que têm interesse em perder peso costumam incluir a melancia em seu plano alimentar, pois sua ingestão calórica é muito baixa e não engorda. Na verdade, 90% dessa fruta é água, então, além de ajudar a perder peso ou a manter o peso que já tem, ajuda o corpo a se manter hidratado. Quando as temperaturas estão elevadas, esta fruta é ideal. Entre as propriedades da melancia, também há vitamina C, betacaroteno e licopeno, entre outros antioxidantes benéficos ao organismo.

A cada 100 gramas de melancia, a ingestão é de 30 calorias, apenas 8 gramas de carboidratos, 0,6 de proteína, 0,4 de fibra, 0,2 gramas e 10,8 mg de vitamina C. Muitas pessoas têm a crença de que melancia engorda, mas isso não é verdade, pois como foi dito, a ingestão calórica é muito baixa, enquanto o seu teor de água é elevado. A fibra também permite que a pessoa se sinta saciada e evite comer em excesso ou por compulsão alimentar.

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Hoje em dia se discute muito se a melancia engorda se consumida à noite, já que alguns alimentos engordam e outros não. Durante muitos anos acreditou-se que a melancia engordava se fosse consumida à noite, pois quando você dorme não há gasto calórico e muitos carboidratos ficam armazenados em forma de gordura.

Mas, mais do que jantar à noite, o importante é jantar em pequenas quantidades e não comer tão tarde, pois, quanto mais cedo jantar, mais rápido será o processo digestivo. Porém, há pessoas que jantam entre 7h e 10h da noite.

Mas, em relação ao consumo de melancia à noite, muitos nutricionistas indicam que comê-la não causa ganho de peso nem dores de estômago, embora os níveis de açúcar possam variar, pois é um tipo de alimento que pode aumentar o índice glicêmico, por isso é preferível que a consuma durante o dia, principalmente pela manhã. Porém, se quiser consumir um pouco mais tarde, pode ser antes de treinar.

Outra opção é fazer uma combinação de melancia com proteínas, como iogurte ou queijo, já que, com o aporte de proteínas, a quantidade de glicose pode ser reduzida. É importante evitar, em geral, uma ingestão alimentar elevada durante a noite, pois isso aumenta a insulina, a glicose e os triglicerídeos. Além disso, quando a glicose aumenta, interfere no hormônio que permite adormecer, a melatonina, dificultando um sono reparador. Porém, isso é mais comum quando se leva uma vida sedentária do que no caso de pessoas que treinam à tarde ou fazem alguma atividade física.

Cada 100 gramas de melancia contém apenas 30 calorias. No caso de uma fatia grande, cerca de 350 gramas, pode chegar a 105 calorias. No caso de uma melancia inteira, os valores calóricos podem variar dependendo do tamanho. Se for médio, de 8 quilos, isso equivaleria a 8.000 gramas, o que representaria cerca de 2.400 calorias. Porém, normalmente uma pessoa não come uma melancia inteira, a média máxima é de duas fatias durante o dia.

Além do que foi explicado, consumir melancia é altamente recomendado porque traz muitos benefícios, a começar pela hidratação, que é ótima nos dias mais quentes. Da mesma forma, a melancia é fonte de vitaminas e minerais, além de antioxidantes que permitem desfrutar de uma boa saúde, pois fortalecem o sistema imunológico e tornam o organismo mais resistente às doenças.

Por outro lado, comer melancia ajuda a combater inflamações no organismo, pois contém citrulina, um aminoácido que ajuda a melhorar o desempenho físico, por isso também é recomendada para aliviar os sintomas de algumas doenças inflamatórias. O licopeno, antioxidante presente na melancia e em outras frutas vermelhas, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Concluindo, é bom comer melancia à noite, desde que não seja muito tarde e seja antes do treino, e a pessoa não sofra de diabetes ou desequilíbrio de glicose. Deve-se levar em consideração que seu consumo excessivo também não é recomendado, não só pelos açúcares e carboidratos, mas também por possuir grande quantidade de fibras, o que pode causar diarreia, gases ou dores de estômago.

Agora que você sabe se a melancia engorda, não perca essas receitas onde explicamos Como cortrar uma melancia com facilidade!

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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