Truques para tirar o sono

Muitas pessoas admitem não poder sair de sua casa nas manhãs sem antes tomar um banho, pois acham que este hábito ajuda a acordar um pouco. A verdade é que um excelente truque para tirar o sono e fazê-lo se sentir mais disposto é tomar um bom banho de manhã com água morna e, antes de terminar, tomar um banho de água fria para ativar a circulação e acordar. Essa mudança de temperatura estimula o sistema nervoso, melhorando a disposição para enfrentar o dia.

O costume de lavar o rosto com água fria quando nos sentimos cansados não surgiu do nada. O líquido frio em nosso rosto consegue nos ativar e tirar o sono. Não só se recomenda fazer isso ao acordar, mas também toda vez que estiver cansado; você verá como se sentirá bem mais animado e ativo. Além disso, o contato com a água fria pode ajudar a aliviar o estresse, proporcionando uma sensação de renovação.

O café costuma ser nossa primeira alternativa quando se trata de tirar o sono, mas recomenda-se não tomar mais de três xícaras diárias. Além disso, para quem não toma café, esta pode ser uma má opção.

Por isso, um bom truque para tirar o sono que não requer cafeína é comer uma maçã. Várias investigações científicas têm demonstrado que uma maçã, devido ao seu conteúdo de frutose, consegue gerar em nosso corpo o mesmo golpe de energia que a cafeína, de uma forma bem mais natural, que fará você se sentir acordado e ativo. Adicionalmente, a maçã possui fibras que auxiliam na digestão, contribuindo para um bem-estar geral.

Outro truque que ajudará a tirar o sono e estar mais ativo é beber água. A desidratação afeta a oxigenação do nosso cérebro, fazendo com que nos sintamos bem mais cansados. Se além de dormir pouco ou mal, você não bebe muito líquido durante o dia, se sentirá mais esgotado, especialmente se tomar muito café, que é uma bebida que costuma desidratar.

Lembre-se de consumir entre 1,5 e 2,0 litros de água ao dia, seu corpo lhe agradecerá. Manter-se hidratado não só ajuda a espantar o sono, mas também melhora a concentração e a função cognitiva.

Os carboidratos complexos são outra forma de obter energia para enfrentar o dia a dia. Diferente dos carboidratos simples, como os doces de confeitaria ou guloseimas, os carboidratos complexos fornecem energia para nos manter ativos durante todo o dia e não só de forma breve.

Quando estiver mais cansado, você pode ingerir cereais integrais, massa, arroz, pão ou legumes, que ajudarão a mantê-lo bem mais ativo e espantar o sono. Além disso, esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de energia seguidos de quedas bruscas.

Por último, recomendamos fazer pequenas pausas e se esticar para ativar o corpo e aumentar a energia. Uns minutos de alongamento ao dia espantarão o sono e o ajudarão a render ao máximo, apesar do cansaço. Além de ajudar a despertar, os alongamentos melhoram a circulação sanguínea e podem prevenir dores musculares associadas à tensão.

Praticar exercícios de respiração profunda durante essas pausas também pode ajudar a aumentar a oxigenação do cérebro, promovendo um estado mais alerta e focado.

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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