Como desligar a mente do trabalho

A primeira dica que queremos dar para que você possa desligar a mente do trabalho é impor limites e estabelecer horários. Respeitar sua jornada, o horário de entrada e saída, evitar prolongá-la de forma desnecessária e ter um horário bem delimitado, com pausas entre as atividades, é a melhor forma de treinar seu cérebro para entender quando é o momento de desconectar e aproveitar o tempo livre.

Outro dos conselhos básicos para se desligar 100% do trabalho, e sem dúvida um dos melhores, é desligar as notificações de trabalho uma vez que tenha finalizado sua jornada. E-mails ou mensagens podem mantê-lo em estado de alerta, alimentando o estresse, a ansiedade e a atividade mental relacionada ao trabalho, mesmo fora do expediente. Por isso, uma boa prática é desativar as notificações ao final do dia, para incentivar o relaxamento e a concentração em outras atividades.

Outra técnica importante para desligar a mente do trabalho, além de desativar as notificações, é se desconectar diretamente dos dispositivos eletrônicos, o que implica reduzir o tempo em frente às telas. Tente passar mais tempo "sem tecnologia", longe do computador ou do telefone, o que ajudará a aproveitar melhor o seu tempo livre, investir em seus hobbies e, principalmente, fazer um detox mental de todos os dispositivos com os quais você mais se relaciona durante a jornada de trabalho.

É muito comum sentir-se pressionado no trabalho, absorver mais tarefas do que o necessário ou ficar remoendo problemas que não dependem de você. Nesse sentido, para poder desligar a mente e se sentir mais livre quando sua jornada de trabalho termina, recomendamos aprender a dizer "não" quando for necessário. Trata-se de um aspecto fundamental para manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal, além de ser uma técnica importante para estabelecer limites que protejam seu próprio tempo e bem-estar.

Um dos melhores métodos para efetivamente desligar a mente do trabalho é criar sua própria rotina de desconexão, não só com a prática de atividades fora do ambiente de trabalho, mas também dentro do próprio local de trabalho.

Por exemplo, você pode encerrar sua jornada realizando tarefas que ajudem a desconectar, como organizar seu espaço de trabalho, fazer uma lista de tarefas pendentes para o dia seguinte ou realizar uma pequena meditação. Dessa forma, você não passará de 100% de atividade para 0%, mas irá, aos poucos, sinalizando para o cérebro que a jornada de trabalho terminou e que agora é hora de relaxar e desconectar.

Incentivar o relaxamento e incorporar à sua rotina atividades diárias que ajudem a liberar o estresse e a ansiedade que o trabalho pode causar é uma ótima maneira de desligar a mente do trabalho de forma eficaz. A meditação, o yoga ou o mindfulness são práticas que permitem desconectar-se mentalmente do trabalho e, ao mesmo tempo, contribuem para seu bem-estar geral, tanto físico quanto mental.

Neste post, explicamos como fazer meditação mindfulness.

Sem dúvida, ter hobbies ou passatempos que pelos quais você é apaixonado é essencial para conseguir desligar a mente do trabalho de forma efetiva. Pintura, esportes, música, culinária, leitura, escrita, jardinagem ou qualquer outra atividade de que você goste é a melhor maneira de cuidar de si, promover seu bem-estar e se desconectar do ambiente de trabalho, investindo tempo naquilo que você mais gosta de fazer.

Na mesma linha dos conselhos anteriores, sugerimos que planeje atividades fora do ambiente de trabalho. Desde uma saída com amigos até a prática de um esporte, de um hobby ou simplesmente dar um passeio. Poder dedicar tempo a atividades que não tenham relação com o trabalho permitirá que você esvazie a mente e recarregue as energias.

Vocês também podem se reunir para jogar e ter um momento divertido com algumas dessas brincadeiras para festa de confraternização entre amigos.

Embora muitas pessoas se sintam absorvidas pelo trabalho, já que dedicamos muito tempo e energia a ele, uma das melhores formas de se afastar desse ambiente é dedicar mais tempo às relações pessoais. Passe tempo com sua família, amigos ou parceiro(a) e aproveite para fortalecer as interações com eles, sem permitir que o trabalho interfira nesse tempo. Isso não só é positivo para fortalecer suas relações, mas também para manter o foco no que realmente importa, desligar a mente do trabalho e aproveitar momentos de qualidade com as pessoas próximas.

Por último, mas não menos importante, dedicar tempo para praticar algum tipo de esporte ou atividade física é fundamental para promover sua saúde e bem-estar. A atividade física é uma excelente maneira de reduzir o estresse e também de desligar a mente do trabalho. Trata-se de um bom método para liberar endorfinas, sentir-se mais relaxado e, ao mesmo tempo, ganhar mais energia. Desde uma longa caminhada até uma sessão de academia ou até aulas de yoga, ou meditação, qualquer uma dessas atividades pode ajudar tanto a desconectar do trabalho quanto a melhorar seu bem-estar diário. Experimente!

Neste outro artigo, sugerimos algumas atividades de verão. Confira!

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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