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Como emagrecer durante a gravidez

Por Nídia Figueira. Atualizado: 28 janeiro 2020
Como emagrecer durante a gravidez

Muitas mulheres acabam ganhando muito peso durante o período gestacional. Ao contrário do que se costuma ouvir, as mulheres grávidas não devem "comer por 2" para manter o bebê e a mamãe saudáveis, uma vez que o bebê necessita apenas de 300 calorias diárias. O peso extra que se ganha durante a gravidez varia, normalmente, entre os 9 e os 12 quilos. Um aumento de peso superior a esse valor pode ser mau para a mãe e para o bebê, pelo que é essencial manter uma vida ativa e uma alimentação equilibrada durante os meses de gestação. Para saber como emagrecer durante a gravidez com eficácia e segurança, continue lendo esse artigo do umComo.

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Passos a seguir:
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Nutrientes essenciais

Para emagrecer durante a gravidez sem carências nutricionais, é importante incluir os seguintes na sua alimentação:

  • Cálcio: Ajuda a manter a estrutura óssea da mãe saudável e atua na formação dos ossos do feto. O cálcio pode ser consumido através de laticínios. No entanto, prefira produtos lácteos sem gordura para que consiga manter a forma.
  • Vitamina D: A vitamina D aumenta a absorção de cálcio do organismo. Pode encontrar vitamina D em peixes como a sardinha, o atum e o salmão.
  • Proteínas: As proteínas aumentam a saciedade da mamãe e contribuem para a boa formação do bebê. Também aumentam a elasticidade da pele , prevenindo as típicas estrias da gravidez. Aposte no consumo de proteínas magras como frango, peixes, e cortes magros de carne bovina uma vez por dia.
  • Ácido fólico: O ácido fólico é essencial para a formação do feto. Pode ser consumi através de miúdos, folhas verde-escuras, feijão-branco e legumes.
  • Ferro: O ferro é essencial para prevenir a anemia durante a gravidez. Pode ser encontrado em carnes, grãos, ovos, frutas secas e verduras verde-escuras.
  • Vitamina C: A vitamina C fortalece o sistema imunológico e contribui para uma boa absorção do ferro. Pode ser encontrada em frutas cítricas e vegetais folhosos.
  • Fibras:As fibras regulam o funcionamento do intestino, que pode apresentar complicações durante o período gestacional. Prefira alimentos integrais, legumes crus, frutas com casca, verduras e bagaço.
  • Vitaminas d complexo B: as vitaminas do complexo B são essenciais para controlar os sintomas do enjoo. Podem ser encontradas em miúdos, castanhas e cereais integrais.
  • Água: A água é essencial para diminuir o inchaço e promover o bom funcionamento do organismo. Procure beber dois litros por dia.
Como emagrecer durante a gravidez - Passo 1
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Alimentos proibidos

Alguns alimentos devem ser evitados de forma a emagrecer durante o período gestacional. Esses alimentos também podem ser maléficos para a sua saúde e para a do bebê, por isso mantenha-os longe:

  • Carnes cruas
  • Ovos mal cozidos
  • Alimentos dietéticos
  • Adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose
  • Refrigerantes
  • Sal em excesso
  • Doces em excesso
  • Bebidas alcoólicas
  • Alimentos gordurosos e frituras
  • Embutidos
  • Panados
  • Remédios para emagrecer

Dica: Confira esse artigo e saiba mais sobre quais alimentos evitar durante a gravidez.

Como emagrecer durante a gravidez - Passo 2
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Exercícios

Os exercícios podem ser muito úteis para emagrecer durante a gravidez. Dê uma olhada nessas opções:

  • A hidroginástica ajuda a manter toda a musculatura ativa sem causar qualquer impacto que comprometa o bem-estar do bebê.
  • A musculação também é uma boa solução para emagrecer durante a gravidez, desde que a gestante evite exercícios de impacto. Procure fazer séries leves, com pouco peso, e procure acompanhamento de um instrutor.
  • Exercícios aeróbicos podem ajudar a perder o peso extra durante o período gestacional.

Nota: Conheça mais opções nesse artigo que explica como fazer exercício durante a gravidez.

Como emagrecer durante a gravidez - Passo 3
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Recomendações

Além da reeducação alimentar e da prática de exercício físico, existem alguns truques para emagrecer durante a gravidez:

  • Procure comer de 3 em 3 horas. Fazer 4 ou 5 refeições diárias é o ideal para os período gestacional. Não pule refeições!
  • Monte pratos bem coloridos para reconhecer a variedade de nutrientes nos alimentos.
  • Coma lentamente, mastigando bem os alimentos. Isso não só ajuda a emagrecer como também facilita a digestão, controlando os sintomas da gestação.
  • Faça alongamentos todos os dias. Alongar o corpo ajuda a manter o equilíbrio e a evitar sobrecargas na coluna.
  • Sempre procure dormir bem, Uma boa noite de sono ajuda na perda de peso e na boa formação do bebe. Acesse esse artigo para saber como dormir melhor durante a gravidez.
  • Consulte um nutricionista para que ele possa criar uma dieta adequada às suas necessidades durante a gravidez.
Como emagrecer durante a gravidez - Passo 4

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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