Como emagrecer durante a gravidez
Muitas mulheres acabam ganhando muito peso durante o período gestacional. Ao contrário do que se costuma ouvir, as mulheres grávidas não devem "comer por 2" para manter o bebê e a mamãe saudáveis, uma vez que o bebê necessita apenas de 300 calorias diárias. O peso extra que se ganha durante a gravidez varia, normalmente, entre os 9 e os 12 quilos. Um aumento de peso superior a esse valor pode ser mau para a mãe e para o bebê, pelo que é essencial manter uma vida ativa e uma alimentação equilibrada durante os meses de gestação. Para saber como emagrecer durante a gravidez com eficácia e segurança, continue lendo esse artigo do umComo.
Nutrientes essenciais
Para emagrecer durante a gravidez sem carências nutricionais, é importante incluir os seguintes na sua alimentação:
- Cálcio: Ajuda a manter a estrutura óssea da mãe saudável e atua na formação dos ossos do feto. O cálcio pode ser consumido através de laticínios. No entanto, prefira produtos lácteos sem gordura para que consiga manter a forma.
- Vitamina D: A vitamina D aumenta a absorção de cálcio do organismo. Pode encontrar vitamina D em peixes como a sardinha, o atum e o salmão.
- Proteínas: As proteínas aumentam a saciedade da mamãe e contribuem para a boa formação do bebê. Também aumentam a elasticidade da pele , prevenindo as típicas estrias da gravidez. Aposte no consumo de proteínas magras como frango, peixes, e cortes magros de carne bovina uma vez por dia.
- Ácido fólico: O ácido fólico é essencial para a formação do feto. Pode ser consumi através de miúdos, folhas verde-escuras, feijão-branco e legumes.
- Ferro: O ferro é essencial para prevenir a anemia durante a gravidez. Pode ser encontrado em carnes, grãos, ovos, frutas secas e verduras verde-escuras.
- Vitamina C: A vitamina C fortalece o sistema imunológico e contribui para uma boa absorção do ferro. Pode ser encontrada em frutas cítricas e vegetais folhosos.
- Fibras:As fibras regulam o funcionamento do intestino, que pode apresentar complicações durante o período gestacional. Prefira alimentos integrais, legumes crus, frutas com casca, verduras e bagaço.
- Vitaminas d complexo B: as vitaminas do complexo B são essenciais para controlar os sintomas do enjoo. Podem ser encontradas em miúdos, castanhas e cereais integrais.
- Água: A água é essencial para diminuir o inchaço e promover o bom funcionamento do organismo. Procure beber dois litros por dia.
Alimentos proibidos
Alguns alimentos devem ser evitados de forma a emagrecer durante o período gestacional. Esses alimentos também podem ser maléficos para a sua saúde e para a do bebê, por isso mantenha-os longe:
- Carnes cruas
- Ovos mal cozidos
- Alimentos dietéticos
- Adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose
- Refrigerantes
- Sal em excesso
- Doces em excesso
- Bebidas alcoólicas
- Alimentos gordurosos e frituras
- Embutidos
- Panados
- Remédios para emagrecer
Dica: Confira esse artigo e saiba mais sobre quais alimentos evitar durante a gravidez.
Exercícios
Os exercícios podem ser muito úteis para emagrecer durante a gravidez. Dê uma olhada nessas opções:
- A hidroginástica ajuda a manter toda a musculatura ativa sem causar qualquer impacto que comprometa o bem-estar do bebê.
- A musculação também é uma boa solução para emagrecer durante a gravidez, desde que a gestante evite exercícios de impacto. Procure fazer séries leves, com pouco peso, e procure acompanhamento de um instrutor.
- Exercícios aeróbicos podem ajudar a perder o peso extra durante o período gestacional.
Nota: Conheça mais opções nesse artigo que explica como fazer exercício durante a gravidez.
Recomendações
Além da reeducação alimentar e da prática de exercício físico, existem alguns truques para emagrecer durante a gravidez:
- Procure comer de 3 em 3 horas. Fazer 4 ou 5 refeições diárias é o ideal para os período gestacional. Não pule refeições!
- Monte pratos bem coloridos para reconhecer a variedade de nutrientes nos alimentos.
- Coma lentamente, mastigando bem os alimentos. Isso não só ajuda a emagrecer como também facilita a digestão, controlando os sintomas da gestação.
- Faça alongamentos todos os dias. Alongar o corpo ajuda a manter o equilíbrio e a evitar sobrecargas na coluna.
- Sempre procure dormir bem, Uma boa noite de sono ajuda na perda de peso e na boa formação do bebe. Acesse esse artigo para saber como dormir melhor durante a gravidez.
- Consulte um nutricionista para que ele possa criar uma dieta adequada às suas necessidades durante a gravidez.
Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.
Se pretende ler mais artigos parecidos a Como emagrecer durante a gravidez, recomendamos que entre na nossa categoria de Saúde Familiar.