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Alimentos ricos em cromo

 
Por Márcio Menino. Atualizado: 16 janeiro 2017
Alimentos ricos em cromo

Há alguns dias consultei o meu médico porque estava ganhando um pouco de peso, e algum volume na barriga. Conversei com ele e pedi para fazer uns testes de sangue pois queria saber se havia algum problema mais grave. Quando chegaram os resultados, verificamos que estava com uma carência de cromo, e por isso minha barriga estava ficando maior além do meu peso ter aumentado. Logo me aconselhou uma mudança na dieta para que passasse a incluir alimentos com mais cromo. Esse mineral é responsável por algumas maravilhas no nosso organismo, sendo uma delas avisar o cérebro para consumir e eliminar os carboidratos e promover a ação das proteínas. Se quiser saber quais os alimentos ricos em cromo basta ler o resto deste artigo do umComo.

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Propriedades do Cromo

O cromo infelizmente não pode ser produzido pelo nosso organismo, no entanto é bem fácil para o nosso corpo absorver ele dos alimentos que tomamos diariamente. E existe uma excelente razão para consumir alimentos ricos em cromo, é que ele controla a nossa vontade de comer doces e carboidratos, e assim ajuda na perda de peso, principalmente se estivermos malhando na academia. Contudo quem malha, deve prevenir-se e ter sempre disponível algum alimento rico em cromo para o pós-treino porque esse mineral é eliminado através do suor. Mas quais são as propriedades do cromo:

  • Auxilia na redução do colesterol ruim;
  • Diminui as mudanças de humor, especialmente durante a TPM;
  • Ameniza os sinais de depressão;
  • Diminui a fadiga, dando mais energia ao organismo;
  • Aumenta o ganho muscular porque promove a absorção de proteínas;
  • Ajuda na terapêutica contra os diabetes tipo II;
  • Combate à celulite;
  • Controle do apetite (especialmente por doces).
Alimentos ricos em cromo - Propriedades do Cromo

Não exceda o consumo de Cromo

Como tudo na vida, o excesso traz sempre maus resultados, e com o cromo a regra se mantém. Não deve ingerir demasiados alimentos ricos em cromo diariamente porque uma dose excessiva irá fazer o oposto do que esse mineral é capaz. Estamos falando de problemas como:

  • náuseas;
  • dores de cabeça;
  • hematomas;
  • perda de apetite;
  • fadiga;
  • tonturas;
  • urticária;
  • sangramento do nariz.
Alimentos ricos em cromo - Não exceda o consumo de Cromo

Riqueza em Cromo

Sabendo que o cromo é considerado o mineral anti-barriga devido às suas propriedades aqui fica uma lista dos alimentos ricos em cromo. Provavelmente o melhor será incluir alguns deles na sua dieta para usufruir dos seus benefícios mas sem nunca passar as 35 mcg (microgramas) por dia no caso dos homens adultos (19 aos 50) e das 25 mcg no caso das mulheres.

  • Milho (na espiga ainda tem 52 mcg);
  • Batata-doce (36 mcg por unidade);
  • Ovo (26 mcg);
  • Cenoura crua (13,6 por 100 gr);
  • Tomate ( 24 mcg);
  • Aveia (20 mcg por 100 gr);
  • Brócolis (11mcg);
  • Maçã (36 mcg);
  • Peito de Frango (12 mcg por 100 gr).
Alimentos ricos em cromo - Riqueza em Cromo

Este artigo é meramente informativo, no umCOMO não temos capacidade de receitar nenhum tratamento médico nem realizar nenhum tipo de diagnóstico. Convidamos você a recorrer a um médico no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou mal-estar.

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